Cuando no sepas qué hacer:…Respira…
Cuatro semanas para aprender a regularte, bajar la sobreestimulación, recuperar el enfoque y crear espacio mental usando tu respiración. Calma tu mente y aprende a reconocer qué necesitas y qué herramienta utilizar en cada momento.
Respiras unas 20.000 veces al día y nadie te enseñó a hacerlo conscientemente.
Tu respiración cambia con el estrés, el miedo, la concentración o la calma. Y esa relación funciona en ambos sentidos: aprender a respirar conscientemente te permite intervenir sobre tu estado mental y emocional.
Entiende y practica
Sistema nervioso, estrés, atención, neuroplasticidad y la relación entre pensamiento y acción. Entiende lo necesario. Después, experiméntalo en tu cuerpo.
Una semana. Una herramienta.
Cada semana aprenderás una herramienta nueva, para qué sirve y cuándo utilizarla. Después tendrás tiempo para practicarla antes de incorporar la siguiente.
No todas sirven para lo mismo
Calmarte. Enfocarte. Bajar revoluciones. Creatividad. Regular. Entender. Volver al cuerpo. Crear espacio.
No existe una respiración perfecta. Existe una más adecuada para lo que necesitas.
Menos teoría acumulada. Más herramientas disponibles.
Al terminar las cuatro semanas podrás:
- Regularte cuando necesitas recuperar calma.
- Volver al cuerpo cuando estás saturado.
- Recuperar atención y concentración.
- Crear una pausa antes de reaccionar.
- Entender cómo la repetición entrena nuevas respuestas.
- Elegir qué respiración utilizar y cuándo.
Salir del curso con herramientas, no solo teoría.
Cuatro semanas, cuatro capacidades
Entiendes → lo experimentas → aprendes la herramienta → la usas en tu vida.
Regulación
Cómo respiración, cuerpo y estado mental se influyen mutuamente. Sistema nervioso, activación, recuperación y una introducción sencilla a la neuroplasticidad.
Aprendes: a utilizar la respiración como una primera vía para regular tu estado.
Calma
Aprende a reconocer la sobreestimulación y a bajar el ritmo con la respiración diafragmática. Trabajaremos la conexión cuerpo-mente para crear espacio entre lo que aparece dentro de ti y lo que haces después.
Notar → Respirar → Observar → Elegir
Aprendes: a bajar revoluciones y responder con mayor conciencia, sin esperar a estar agotado.
Enfoque
Estar estimulado no significa estar enfocado. Trabajaremos atención, concentración e interocepción utilizando tu propio pulso como unidad de conteo.
Aprendes: a reunir tu atención sin confundir energía con aceleración.
Claridad
Integra respiración, atención y presencia a través de Nadi Shodhana. Exploraremos silencio, menor dispersión y cómo crear mejores condiciones internas para la claridad.
Aprendes: a integrar las herramientas y elegir cuál utilizar según lo que necesitas.
«La respiración es el primer paso para poder conectarte contigo. Es el link más importante para unir mente, cuerpo y espíritu.»
Del libro «Cuando no sepas qué hacer, Respira»Autor: Juan Carlos Gallego
Solicita tu copia del libroCuatro semanas para practicarlo juntos
- 4 sesiones en vivo por Zoom.
- Teoría + práctica guiada.
- Una herramienta principal cada semana.
- Prácticas de aproximadamente 10 minutos.
- Material de apoyo.
- Mapa final de respiraciones.
Alumnas de sus cursos anteriores
Me encantó tu curso, me ha funcionado muchísimo, seguiré haciendo las prácticas. Me encantó que fuera a tus tiempos. Y yo feliz me volvería a meter a otro curso.
Paola B.Alumna de sus cursos
Seguir este curso me ayudó mucho a poder conectarme con algo que no puedo describir en palabras. Definitivamente marcó un punto de quiebre para mis futuras meditaciones.
YumiAlumna de sus cursos
Gracias por compartir tu conocimiento con nosotras. Estos días de aprendizaje me encantaron y créeme que seguiré haciendo las prácticas.
Lucía S.Alumna de sus cursos
- Tu mente sigue activa aunque tu cuerpo esté cansado.
- Te cuesta bajar revoluciones.
- Reaccionas antes de darte tiempo para procesar.
- Te distraes o pierdes el foco con facilidad.
- Pasas demasiado tiempo en tu cabeza.
- Has probado técnicas, pero no sabes cuál utilizar.
- Quieres herramientas concretas para tu vida diaria.
- Buscas resultados sin practicar.
- Quieres acumular técnicas rápidamente.
- Buscas una certificación profesional.
- Necesitas tratamiento médico o psicológico específico.
Juan Carlos Gallego
Llevo ocho años siendo guía espiritual y acompañando a personas en procesos distintos de su vida. Trabajando con meditación, respiración y procesos diferentes, he acompañado a más de 6.000 personas.
El curso y el libro «Cuando no sepas qué hacer» nacen de esa experiencia.
Empieza con la próxima generación
Pago único. Cuatro sesiones en vivo por Zoom.
Arranca el miércoles 28 de octubre · 7:00 p.m. CDMX · 8:00 p.m. Tulum
- 4 sesiones en vivo y una herramienta por semana
- Teoría + práctica guiada, de unos 10 minutos al día
- Material de apoyo y mapa final de respiraciones
Lo que suelen preguntarme
El miércoles 28 de octubre a las 7:00 p.m. CDMX, que son las 8:00 p.m. en Tulum. Una sesión semanal en vivo durante cuatro semanas.
No. Empezamos desde lo básico y no necesitas experiencia previa con breathwork o meditación.
Aproximadamente 10 minutos al día con la herramienta de esa semana.
Porque no todas tienen la misma función. Aprenderás cuál utilizar dependiendo de lo que necesitas.
Sí. Cada sesión por Zoom queda grabada durante un mes más, para que puedas verla las veces que quieras en ese tiempo.
Una sesión conmigo, uno a uno
60-75 minutos por Zoom para hablar de lo que está pasando, entender qué necesitas y encontrar por dónde empezar.
Cuando no sepas qué hacer, respira.
Cuatro semanas para aprender a regularte, enfocarte, volver al cuerpo y crear espacio.
Tu respiración siempre está contigo. Aprende a utilizarla.
US$60 · cuatro sesiones en vivo por Zoom